之前跟风买了便携氧含量检测仪，就是为了精准测出日常生活里空气中的含氧量是多少，避免密闭空间闷到头晕还找不出原因。

很多人凭感觉觉得空气新鲜、通风好，氧气就足，封闭房间氧气就会大幅下跌，我之前也一直这么误以为，还做过不少没用的蠢事。夏天晚上睡觉怕蚊子，整夜关紧门窗开空调，觉得房间空间大，氧气足够支撑一整晚睡眠，从来不会主动开窗通风。

就是这个无脑操作，让我连续大半个月晨起头疼、浑身乏力，总以为是熬夜或者空调吹多了的问题，甚至随便吃了提神的保健品，结果状态反而更差，昏沉感越来越明显。

空气中的含氧量实测日常数值

后来翻了气象部门公开的常规大气监测数据，再搭配自己的便携检测仪反复实测，才搞清楚常态数值。标准大气压、25℃常温的户外开阔通风环境中，空气中的含氧量稳定在20.95%左右，这个数值是城市、乡村通用的基础标准，不会因为季节小幅变化出现剧烈波动。

这是常态标准数值。

我连续一周在不同时段、不同场景开机记录数据，发现露天公园、空旷马路、楼顶这些无遮挡通风区域，数值基本卡在20.9%–21%之间，浮动特别小，几乎可以忽略不计。哪怕是阴天、微风天气，空气湿度变化较大，含氧量也不会出现明显涨跌。

密闭空间空气中的含氧量变化情况

真正会改变含氧量的，是密闭的室内环境，也是大多数人身体不适的根源。夜里紧闭门窗的卧室，经过整夜人体呼吸消耗氧气、释放二氧化碳，密闭八小时以上，检测仪数值会直接掉到19%以下，最低一次我测出过18.2%的数值。

这个含氧量区间，不会让人立刻窒息，但会持续造成大脑供氧不足，晨起偏头痛、注意力涣散、睡醒依旧疲惫的状态，全是这么来的。之前乱吃药、硬扛不适的蠢操作，完全是找错了问题根源，压根不是身体虚弱，就是室内氧气不足导致的生理反应。

试过很多人说的绿植增氧方法，在卧室摆了五六盆绿萝、多肉，整夜放置，结果实测含氧量几乎没有变化。后来才反应过来，室内绿植夜间只会消耗氧气、释放二氧化碳，小型盆栽的造氧能力微乎其微，根本抵消不了人体的耗氧量，纯属自我安慰。

最简单有效的办法就一个，睡前留一条窗户缝隙，不用大开，一指宽的通风口就足够，整夜空气流通，室内含氧量能稳定维持在20.5%以上，完全不会出现缺氧不适的情况。

现在每天睡前都会下意识扒拉一下窗户，留出缝隙，再也没有出现过晨起头疼的情况。