那段时间总觉得肚子沉，排便断断续续，到处打听对结肠好的食物有哪些，还听邻居传了个偏方，说生吃红薯叶就能快速理顺肠道，连着一周，晚饭都凉拌一大盘，油盐都不放，吃到后面肚子隐隐发坠，夜里还要起来跑厕所，完全没变好，反倒添了不适感。
停了那个偏方之后，不敢再随便跟风猛吃单一食材，慢慢一点点试，不是一次性堆很多粗粮进去，怕一下子刺激肠胃。燕麦是最先加上的，不是那种速溶甜麦片，就是散装的生燕麦片，早上抓一小把，加水小火煮软，口感稠稠的，不会刮肠子。一开始只放两勺，吃两三天看身体反应，没有胀气，才稍微加多一点量。
奇异果，每天一个。
果肉软，水分足，纤维细，不像有些粗纤维蔬菜那样粗糙。一般放在午饭之后吃，空腹试过一次，胃里发酸，之后就记住不在早上空肚子的时候吃。连着吃几周，排便会顺畅不少，也不会突然绞痛。
还试过各种豆子，鹰嘴豆、白芸豆这些，不能直接干豆煮完就大口吃，没提前泡发的豆子吃下去很容易胀气，肚子鼓的难受。每次都提前浸泡一晚，高压锅压软，少量拌进米饭里，一次也就小半碗的量，不要一餐吃掉一大盘。纤维确实够，对结肠养护有用，但量把控不住就会不舒服，这点很多人容易忽略。
身边亲戚也在调理肠道，他偏爱芹菜，顿顿清炒一大盘，吃了半个月，说肚子还是胀，排便依旧费力。他以为只要是高纤维蔬菜就全都合适，忽略了粗纤维硬梗部分对本身肠道敏感的人负担很重，后来减少芹菜，换成熟透的南瓜、胡萝卜，情况才缓和下来。不是所有带纤维的菜都适合每个人，粗硬的菜梗要尽量去掉，烹饪弄软一点，负担会轻很多。
后来才反应过来，光吃高纤维食物不行，水一定要跟上。那段时间有时候只顾着吃燕麦、果蔬，喝水很少，纤维在肠道里面变干，反而堵着，排便更费劲。之后固定每次吃富含纤维的东西之后，多喝温水，不喝冰饮，冰的喝进去，肠道会猛地收缩，不舒服。
蓝莓也是经常吃的，不用买很贵的，普通新鲜蓝莓，一小盒分两次吃掉，果胶含量高，质地温和。不会像部分酸性水果那样刺激，日常当加餐就行，不用刻意大量吃。还有熟透的香蕉，一定要选表皮带一点点褐色斑点的，生香蕉里面鞣酸多，反而容易造成排便不畅，这点之前踩过一次，买了偏青的香蕉连续吃几天，完全起反作用。
发酵类食物也慢慢加进日常饮食，无糖原味酸奶，里面的活菌可以辅助肠道环境。选的时候避开添加大量白砂糖的风味酸奶，糖分太高会打乱肠道状态。每天小半杯，饭后食用，一次不贪多。
不是说把这些食物一次性全部塞进三餐里，一下子大量更换饮食，结肠适应不了。每次只新增一种，观察几天，看有没有胀气或者不舒服，没问题，再慢慢叠加。有的人肠胃底子弱，粗粮吃多就难受，就减少谷物，换成果胶丰富的果蔬，灵活调整。
那段调理的日子，每天花心思搭配食材，却忘了抽时间去做检查，只想着靠吃的调整，拖了挺久，后来才明白饮食只能作为日常养护，要是一直有持续不舒服，不能只靠食物硬扛。
那天傍晚收拾厨房，把剩下的生燕麦装进玻璃罐，盖上盖子，罐子放在橱柜角落。