那段时间刷到不少说法，就一直在琢磨平板支撑练多久有效果，抱着试试看的想法，每天睡前在客厅的瑜伽垫上撑。一开始底子差，三十秒就抖得厉害，胳膊发软，肚子往下坠，腰不自觉地塌下去，还总安慰自己多坚持几秒就是赚到，网上说坚持一阵子线条就能收紧，我就照着这个念头硬扛。

最开始的一周，每天只做两组，每组尽力撑，撑不住就直接趴下来。身上没什么明显的感觉，除了做完之后腹部微微发紧，歇个十几分钟就又恢复原样，照镜子看腰腹，一点变化都找不到。有时候撑到一分钟，后背的肌肉开始发烫，还傻乎乎觉得这就是起效的信号，不肯停下来，就这么硬挺着，连着好几天，结束之后后腰隐隐的不舒服。

那时候踩了一个很蠢的误区，以为撑得越久，见效就越快，只要咬牙拉长时长，不用管姿势歪不歪都没关系。好几次为了突破两分钟，胯往下沉，腰部拱起来，重心全压在腰上，当天夜里躺床上，后腰那块闷闷的酸胀感散不掉，翻身都费劲。后来才反应过来，不是撑够时长就会有效果，姿势不对的时候，熬再久，发力的地方根本不是核心，反而给腰添负担。身体持续不舒服之后，不敢再盲目拉长时间，改成不求时长，尽量稳住姿态，撑到核心开始发抖就停下，不再硬顶。

身边一起运动的朋友，节奏和我完全不一样。她不追求单次撑多久，一天分好几小段，每次四十秒左右，隔一段时间再加一点，她和我说不用急着等肉眼看得见的改变，体感上的变化会先来。我当时半信半疑，还是按着自己的节奏慢慢磨，只是不再盯着计时器较劲。

大概过了二十多天，没有突然出现很惊艳的变化。只是某天弯腰捡东西的时候，下意识收住腹部，没有像从前那样松垮垮塌下去，久坐之后，腰腹发坠的感觉轻了一点。这个变化很淡，不仔细感受根本察觉不到，体重数字也没有往下掉，肚子上的肉也没有凭空消失。

中间断过两三天没练，再重新上垫子，一下子就退回去了，撑个四十秒就控制不住地晃，核心收不住，才明白这种体感上的维持，是没法一劳永逸的。

这只是我自己身上发生的情况，仅代表我个人，不同人的身体底子、日常活动量不一样，体会肯定不一样。如果腰腹持续有疼痛感，一定要去找专业医师面诊。

后来没有再执着去算到底要练多少天、单次撑几分钟才算有效果，垫子就放在墙角，想起来就上去撑一会儿，撑不住就停下。

那天练完，随手把瑜伽垫卷起来靠在墙边，没再去镜子前面比对。