当初对着货架一排瓶子发呆，反复翻看配料表，才弄明白复合维生素含有哪些维生素，包装小字挤在一起，看得眼睛发酸，随手拿手机拍照放大，一行一行抠着辨认。之前干过一件蠢事，觉得补剂越多越好，同时吞了两款不同牌子的复合片，连着吃了快一周，小便颜色黄得吓人，还总觉得胃里闷闷的，那时候压根没想过不同配方里的维生素会重复叠加，只是单纯想着多补一点身体就能快点恢复状态。
脂溶性的那几种会写在配料靠前的位置，维生素A，负责维持视力和黏膜状态，过量摄入不会快速排出，会积在身体里面。维生素D，很多人日常晒太阳不够，配方里大多会加上，帮助钙吸收。维生素E，常作为抗氧化成分放在配方内。还有维生素K，参与凝血相关的代谢，不少基础款复合维生素的含量会偏低，甚至直接省略这一项，高端全配方款才会标注。这一类维生素不溶于水，随油脂吸收，空腹吞服吸收效果会差一截。
水溶性维生素占的条目更多，吃进去多余的大多会跟着尿液排出去，风险相对低，但叠加服用依旧不行。维生素B族是一大组，B1、B2、B6、B12都会常规添加，还有烟酸、叶酸、泛酸、生物素，B2就是让尿液变黄的源头，当时看到颜色吓一跳，还以为是脏器出了问题，停掉补剂两天，颜色才慢慢恢复正常。维生素C几乎所有复合配方都会配备，剂量差别很大，基础款几十毫克，加强款能到几百毫克。
不是所有复合维生素配方都一模一样。
针对男士、女士、中老年的版本，成分种类不变，但每种维生素的含量会调整。女士款一般会拉高叶酸和铁的含量，中老年版本会提升B12与维生素D，调低铁元素。有些简易款，会去掉维生素K或者生物素，只保留最基础的A、C、D、E和全套B族，包装上写着基础营养款，适合饮食大体均衡，只是偶尔外卖、吃饭潦草的人。还有运动人群的版本，B族的配比会再往上提，用来匹配更高的代谢消耗。
翻配料表的时候，别只盯着维生素，复合片剂里面还混着矿物质，钙镁锌硒碘这类，会和维生素放在同一张营养成分表，很容易混在一起当成维生素看待，矿物质和维生素属于两类营养素，选购的时候要分开看，不要把矿物质也算进维生素条目里。
那段时间每天吃完晚饭就记着吃药，有次忘了，第二天一次性吃两片补回来，后来才反应过来，脂溶性维生素没办法一次性代谢掉，这种补服的做法并不妥当，漏吃了就直接跳过，不用加倍服用。也不要单纯依靠复合维生素替代饭菜，它只能填补饮食缺口，蔬菜水果里面的膳食纤维、植物活性物质，片剂里根本没法完整复刻。
手里那瓶空瓶一直放在柜子角落，标签已经磨掉大半，现在只会在连续几天吃饭凑活的时候，才吃上一片。