去年夏天跟着班组在露天场地干活，有人问起防止中暑的措施有哪些，那会儿我只觉得多喝水就行，直到亲眼看见工友头晕站不稳，才意识到之前的想法太单薄。那阵子连续十几天高温，正午太阳晒得金属架子烫手，一开始大家都硬扛，觉得忍一忍就能干完手头的活，随身只带普通瓶装水，渴了猛灌几口，休息时间也压缩到最短。
最开始犯的蠢事，就是单纯大量喝白开水。有天中午出汗特别多，连着灌了两瓶白水，没过多久手脚发软，头也昏沉沉的，以为只是单纯缺水，继续在太阳底下待着，后来才反应过来，大量出汗流失的不只是水分，还有盐分，光喝白水反而会打乱身体里的电解质平衡。这只是我的个人感受，不是标准答案，我不是医生，这只是我的个人经历，不构成诊断或治疗建议。
班组调整了作息之后，不再硬卡在正午时段持续作业。上午提前开工，中午十一点半到下午两点半，所有人都停下手上的活，挪到通风的简易棚子里歇着，不会留在暴晒的区域。休息的时候不会立刻大量饮水，小口慢慢喝提前准备好的淡盐水，每次喝一小杯，隔一段时间再补。随身会备着宽檐帽子，薄的长袖外套，不是为了保暖，是用来挡住直射的阳光，皮肤直接暴晒的时候，体表温度升得很快。
干活间隙会互相留意状态。
一旦有人说头疼、恶心，不再劝对方坚持，马上把人转移到阴凉地方，解开领口的衣物，用湿毛巾敷在额头和脖子位置。不会随便给人吃各类解暑药片，之前见过有人提前吃藿香正气类的药剂预防，有人吃完反而肠胃不舒服，之后我们就不再随意提前服用药物。闷热环境里，身体反应每个人差别很大，别人适用的方式不一定适合自己。
衣物选择也有讲究，不要穿深色、厚重不透气的衣服。深色面料吸热更快，出汗之后闷在皮肤上，热量散不出去。尽量挑轻薄透气的面料，就算看着会晒黑，也比闷在高温里要好。出发前也会简单看当天的气温预报，如果预报持续高温，非必要的户外工作就尽量往后挪，不强行安排高强度体力活。
还有一点很容易被忽略，熬夜之后再去高温环境，耐受度会下降很多。前一晚休息不足，第二天在太阳底下，会更容易疲惫心慌。那段时间尽量保证睡眠，少重油重盐的饭菜，这类食物消化负担重，身体产热会变多。高温天尽量少吃大量烧烤、火锅这类食物，清淡一点的饮食会舒服不少。
棚子里放了个温度计，超过37度之后，就缩短单次户外工作时长，每工作四十分钟就轮换休息。不要等口渴了才补水，口渴已经是身体发出缺水信号，提前少量多次补充液体。如果长时间在密闭闷热的室内，也尽量保持开窗通风，必要时开启风扇加速空气流动，空气不流通的地方，热量堆积速度并不比露天慢。
那天傍晚收工，坐在棚子里，看着地上堆着的空水瓶，脑子里只剩下一个念头，高温天里最忌讳的就是硬撑。