纠结很久才试着怎么测试自己是否抑郁，一开始总觉得只是单纯懒，提不起劲，以为睡几天就能缓过来，直到连着好多天，明明什么事都没干，身体却沉得抬不动。那段时间做过最蠢的一件事，就是随便在网上找了个自测量表，一次性答完，看到分数偏高之后，自己跑去买了安神类的口服液，连着喝了一周，不仅没好转，晚上躺床上脑子反倒更乱，整夜整夜睁着眼，后来才反应过来，网上的量表只能当参考，不能直接拿来下结论。
最开始做记录的时候，只简单记下每天的情绪，后来慢慢加上睡眠、食欲，还有那个很难描述的动力变化。不是记长篇日记，就随手在备忘录敲几个词，比如早上能不能正常起床，会不会突然没有来由的掉眼泪，以前喜欢的东西，现在碰都不想碰。很多时候情绪不是一直低落，它会间断着来，白天还能勉强和人搭几句话，傍晚一到，整个人就闷下去，什么想法都冒出来，这种起伏，单靠一次答题根本抓不住。
连续记满两周。
不是看某一天的坏心情，重点看这种状态会不会稳定的持续存在。有天朋友打电话过来，听声音觉得我状态还好，劝我别多想，说人都会有情绪低谷。可挂了电话之后，坐在椅子上呆坐了快两个小时，明明有一堆待办，手指放在键盘上，就是没办法敲出一个字，也没有难过，只是没有任何想去行动的欲望。那段时间食欲变得很不稳定，有时候一整天不想吃东西，有时候又会无意识的吃很多，吃完之后又生出很重的无力感。
量表的问题出在，答题那一瞬间的感受会左右结果。某天稍微好一点，填出来的结果就偏轻，赶上情绪崩溃的时候，分数一下子就上去。反复测了好几次，结果来回波动，越测心里越慌，总在怀疑自己到底是不是。后来就不再频繁去点那些测试链接，改成观察日常固定的几件小事，睡眠模式有没有长期打乱，对爱好的兴趣是不是持续减退，会不会频繁觉得疲惫，还有自我否定的念头出现频率。这些变化，要排除掉熬夜、感冒、短期压力大带来的临时影响。
身边有人遇到类似情况，靠着量表给自己下判断，一直拖着不去医院，觉得只是心态不好，硬扛着，越拖越难调整。状态记录只是用来帮你看清自己当下的变化，没法替代专业评估。如果连续两周以上，这些感受一直都在，已经干扰到吃饭睡觉和日常做事，就去医院心理科或者精神科面诊，医生会做规范的评估，不是单凭一张问卷下定论。
之前总想着靠自己熬过去，硬撑着维持表面正常，白天照常回复消息，晚上独自耗到深夜。那段最遗憾的地方，就是盯着自测分数反复内耗，白白耽误了去寻求专业帮助的时间。