连着好几个星期，一到下午，后右上背那块就开始发沉发紧，当时翻帖子到处看，想弄明白后右上背痛的原因有哪些，试了不少法子，最后才慢慢摸清楚自己身上这个问题的来由。这只是我的个人感受，不是标准答案，我不是医生，所有经历仅作参考，不能当成诊断或治疗建议。
那段时间工作，电脑屏幕放的偏低，座椅高度也没调，右手一直悬在半空操作鼠标，肩膀不自觉就抬起来，右侧后背上方的肌肉一直绷着。最开始只是微微酸胀，下班站起来伸个懒腰就能缓解，就没放在心上，总觉得是累到了，歇一晚就没事。
听信网上说的热敷包随便敷，想着热敷能把紧绷的肌肉松开，连着三天晚上，睡觉前都敷半个多小时。敷完那一会确实舒服，可第二天上班，疼痛反而加重了，后背那块摸着发硬，抬手转头的时候，还会扯着疼。后来才反应过来，肌肉本身已经处于持续紧张发炎的状态，长时间高温热敷，反而加重局部充血，痛感变得更明显。
有一回加班到深夜，靠着椅背歪着身子刷资料，大概两个小时之后，痛感一下子窜上来，不是隐隐的酸，是那种钝痛，连带着右肩脖子根部都跟着僵住。试着转动肩膀，能感觉到后背深处有拉扯的紧绷感，深呼吸的时候，痛感还会轻微加重。当时第一反应，以为是内脏方面出了问题，吓得连夜查了一堆吓人的信息，越看心里越慌。
挂了门诊，医生简单查体之后，说大概率是斜方肌和肩胛周围肌肉劳损，就是长期单侧姿势不对，肌肉持续牵拉，出现无菌性的炎症。也提醒，后右上背痛不只有肌肉问题，胸腔、肝胆相关的不适，也有可能放射到这个位置，不能单凭疼痛位置就断定是肌肉问题。
回来之后，试着调整座椅，把屏幕抬高，右手肘部垫个小靠垫，不让肩膀一直悬空。每四十分钟就停下，做简单的肩膀下沉放松，不再长时间热敷，改成温温的短时间敷个十分钟。大概一周多，疼痛慢慢减轻，只是一旦久坐忘了调整姿势，酸胀感又会回来。
还有个小细节，那段时间睡觉总习惯侧躺压右边，枕头高度不合适，夜里肩膀一直是蜷缩的状态，早上起床，后背那一块会格外僵硬。改掉这个睡姿之后，晨起的不适感少了很多。
最开始总想着找个一次性解决的办法，总想靠药膏或者热敷直接根治，折腾很久才明白，肌肉劳损这类疼痛，根源大多藏在日复一日的姿势里。如果疼痛持续不退，或是伴随胸闷、恶心、持续的夜里疼醒，千万不要自己硬扛，要及时去医院检查，排除其他问题。
那天晚上躺下，后背不再有那种沉甸甸的拉扯感，脑子里只记得，别再长时间抬着右肩盯着屏幕。