被枕边人反复提醒，才开始琢磨成年睡觉张嘴怎么纠正这件事，一开始压根没放在心上，总觉得不过是睡觉习惯不好，闭紧嘴睡几天就能改过来。那段时间早上起来嗓子干得发涩，嘴里发苦，连口气都很重，醒了之后脑袋昏沉沉的，以为就是前一晚喝水太少，还傻乎乎的睡前猛灌一大杯温水，结果夜里频繁起夜，张嘴睡觉的情况一点没变，反而休息得更差。

这是我踩的第一个蠢事，光盯着嘴巴，完全没考虑鼻子能不能顺畅通气。

后来才反应过来，有时候不是自己故意要张开嘴，躺下之后鼻腔堵着，呼吸供不上，身体会自动打开口腔换气。那段时间试着在清醒的时候刻意闭唇，舌头轻轻贴在上颚，可一睡着，肌肉放松，嘴巴又松开。网上随手看到有人说贴封口贴直接封住嘴唇就行，没多想就买了回来，第一天贴上，躺下没多久，鼻子堵得厉害，喘不上气，慌慌张张撕掉，心跳突突的，吓得不敢再随便贴。

这只是我的个人感受，不是标准答案，我不是医生，这些经历不构成诊断或者治疗建议。

之后抽时间去检查了鼻腔，确认是鼻甲容易充血水肿，平躺之后堵塞会加重，医生说如果气道不通，单纯靠外力封嘴很不妥，得先保证鼻子能正常呼吸。回来之后，日常会在睡前简单做鼻腔冲洗，把里面的分泌物清理干净，躺下的时候枕头稍微垫高一点，不是很高那种，只是让头部位置略高于肩膀，鼻子堵的情况缓和了不少。气道通顺之后，才慢慢配合简单的口部肌肉练习，白天空闲的时候，闭上嘴唇，舌尖抵住上颚，保持几秒再松开，反复做，锻炼唇周和舌头的力量，让身体慢慢记住闭嘴呼吸的姿态。

坚持的节奏很乱，想起来就练，忙起来连着两三天完全忘掉，所以改善的速度特别慢，不是一周两周就彻底变好。夜里还是会偶尔张嘴，只是频次少了很多，早上起来嗓子干疼的情况减轻不少。有时候熬夜很累，肌肉控制力变差，又会回到老样子，这个时候不会硬逼自己，第二天白天再多做几组练习就行，不跟自己较劲。

身边有朋友和我情况不一样，她鼻腔一直很通畅，纯粹是长期形成的睡眠习惯，她慢慢靠白天持续维持闭唇状态，配合轻量的唇肌训练，用了挺久才稳住，和我这种先要调理鼻腔的路子完全不同。

到现在也没有完全做到整夜闭着嘴睡觉，偶尔疲惫的时候还是会反复。

前几天醒过来，喉咙又干了，摸了摸嘴唇，又是张开的状态，没有烦躁，只是起身倒了一小杯温水。