那段时间总觉得夜里腿容易抽一下，上网翻资料的时候就在找含镁的食物和水果有哪些，一开始想省事，直接买补剂，还一次性囤了两瓶，想着每天吞两粒就能把数值拉回来，连着吃了快三周，肠胃开始不舒服，偶尔会拉肚子，才意识到不是随便补就行，后来慢慢换成靠日常食材来摄入。我不是医生，这只是我的个人感受，不是标准答案，不能作为诊断或治疗建议。
坚果类是我最先固定加进饮食里的，腰果、杏仁还有南瓜子，镁含量都不算低。一开始抓一大把当零食，吃几天就上火，嘴里发干，后来控制分量，每天一小撮，大概十来颗的样子，放在早餐的粥里面拌着吃。但坚果热量高，不能不停的吃，这点是试了之后才留意到的。像黑豆、鹰嘴豆这类豆类，也是不错的来源，周末提前泡上，炖进排骨汤或者做成杂粮饭，只是消化弱的时候吃多了容易胀气，我肠胃敏感，一次不敢放太多。
绿叶菜也有镁。
菠菜、油麦菜、芥蓝这些，菜市场随时能买到。之前直接清水煮菠菜，一股涩味，很难坚持吃，后来改成焯水几十秒再快炒，去掉草酸，口感顺很多。只是蔬菜里的镁会受烹饪影响，煮太久溶进汤水里面，要是把汤水倒掉，就少吸收一部分，之后煮菜我会尽量少放水，不把菜汤全部倒掉。粗粮这边，燕麦、糙米比精米白面要好，家里煮饭会掺一点糙米，不会全换成粗粮，怕一下子肠胃适应不了。
水果这边试过好几种，香蕉是最常听到的，镁含量还行，买起来方便，只是糖分偏高，不能一天吃好几根。牛油果的镁也不错，就是价格不稳定，偶尔碰到打折才会买，切开之后很容易氧化发黑，一次只能吃半个，剩下的放冰箱，口感会变差。还有猕猴桃，酸甜口，比牛油果好接受，秋冬的时候经常买，一次一两个。无花果干也含有镁，但果干糖分浓缩，一小把热量就上去，不适合经常吃。
身边朋友和我的选择不一样，她不爱吃蔬菜，就更依赖坚果和水果来补，坚持了一段时间去复查，指标变化很小。她问我是不是食材选错了，聊下来才发现，她只挑水果吃，几乎不吃蔬菜和杂粮，单一品类很难满足需求。不是某一种食物特别厉害，而是混着搭配着吃，慢慢累积，才更容易稳定摄入。
折腾好久才搞明白，食补的重点不是一次性大量吃高镁食材，而是长期在三餐里面穿插。不用刻意顿顿都安排，今天杂粮饭，明天一把坚果，饭后一个猕猴桃或者香蕉，零散的叠加起来就够日常需求。也不用执着记每种食材具体数值，我试过拿本子记录每顿镁含量，坚持三天就放弃了，太耗精力，日常吃饭没必要做到这么精细。
之前犯的蠢事就是盲目依赖补剂，忽略食物本身，吃到肠胃不适才停下。如果本身有基础问题，或者需要调整体内矿物质水平，还是要先问专业人员，不能照着普通人的食材清单自行调整。
晚上收拾完碗筷，把剩下的几颗杏仁倒进保鲜盒，盖上盖子，没再去翻那些食材表格。