当时停下拉伸动作的那一刻，脑子里第一个冒出来的问题就是大腿根部拉伤多久能好，那一下扯着的痛感直接沉在胯内侧，走路步子稍微拉大一点就扯的难受，站着换重心都得慢慢挪。最开始没当回事，觉得只是普通肌肉抻了一下，回家翻出来家里存的活血药酒，直接使劲在疼的地方来回揉搓，揉到皮肤发烫才停下，以为把那块揉开恢复就能快很多。
第二天起床更糟了。疼的区域变宽，起身下床那一瞬间，拉扯感直接传到腹股沟，抬腿穿裤子都费劲。才反应过来前一天使劲揉是做错了，拉伤初期毛细血管本来就有损伤，用力揉搓只会加重里面的肿胀，不是什么偏方都能往身上试。那段时间上下楼都侧着身子，不敢正常迈步，稍微发力，大腿根那块肌肉就紧绷着抽痛。
走路尽量缩小步幅，不做抬腿、劈叉这类牵扯内侧肌群的动作。
去做检查的时候，医生说属于轻度内收肌拉伤，没有撕裂，好好静养控制活动量，两三周基本能恢复日常走路。要是继续勉强活动，反复拉扯受损的肌肉，恢复周期会拉长到一个多月，严重的还会变成慢性隐痛，时不时就复发。那时候抱着侥幸心理，休息一周不到，感觉痛感轻了不少，就试着去慢跑，刚跑两百米，熟悉的拉扯感又回来了，等于前面养的时间大半白费。
那段时间白天坐着的时候，不会把双腿分开太大，起身动作放慢，上下台阶优先用好腿承重。晚上躺着，会把腿稍微垫高一点，减少局部充血带来的酸胀。没有额外吃别的药，只在受伤四十八小时之后，每天简单热敷一小会儿，每次十几分钟，不烫皮肤就行，目的只是放松周围紧绷的肌肉，不是指望热敷直接把拉伤治好。
大概到第十六天，平地走路基本感受不到疼，但是做大跨步、侧抬腿的时候，腹股沟深处还有微弱牵拉感。这个阶段不能直接恢复运动，肌肉看着不疼，受损的纤维还没长牢固。又继续静养了一周，慢慢做极轻柔的内收放松动作，一点点测试耐受度，直到完全没有不适感，才重新恢复低强度的活动。
身边一起锻炼的人也有大腿根拉伤的情况，他的损伤程度更重，肌肉部分撕裂，卧床静养的时间更长，前后将近两个半月才慢慢回归正常训练。每个人恢复快慢差别很大，核心不是固定天数，是损伤轻重，还有受伤之后有没有持续刺激受伤部位。只要忍不住反复发力拉扯，恢复时间就会不断往后拖。
夜里躺着，腿稍微一动，就会下意识绷紧大腿内侧，怕又扯到伤口。
最可惜的就是受伤头两天，错误的大力揉搓，白白加重了局部肿胀，平白多熬了几天难受的日子。