前阵子连着好几晚闷得胸口发沉，翻来覆去，一直在琢磨夏天晚上热的睡不着怎么办，开着风扇对着脸吹，结果越吹越燥，脑袋昏沉沉的躺到后半夜都没合眼。之前还听人说睡前冲冷水澡能快速降温，当晚就试了，冷水打在皮肤上那一下确实舒服，可躺上床没二十分钟，体表温度又回升，浑身闷得慌，心跳还比平时快了不少，这就是我踩过的蠢事，我不是医生，这只是我的个人经历，不构成诊断或治疗建议。
那段时间一到夜里就急躁，总想着找最快的法子压下燥热，到处翻网上说的各种小窍门，冰袋放枕头边、地板上铺凉席，挨个试。冰袋贴着头皮的时候凉意来得快，可睡着之后冰袋慢慢化掉，枕套湿乎乎贴在脖子上，醒过来脖子发酸，还隐隐有点受凉。凉席也是，白天晒过之后，到晚上摸上去还是带着白天积攒的热气，躺上去前几分钟还行，人体热量一贴上去，很快就闷在两层之间，后背一层薄汗。
后来才反应过来，不用追求瞬间冰凉。
那天没有强行把体温压到很低，只是把卧室窗帘在傍晚拉严实，挡住傍晚最后的日晒，房间里蓄积的热量少了一大截。睡前四十分钟用温水简单冲一下，不用冷水，只是带走体表积着的汗液，洗完擦干，换上薄一点的棉布料睡衣，不会闷汗。风扇也不再直对着头和脸，转向对着墙面吹，反弹回来的风是散的，不会一直吹同一个位置，空气能流动起来，又不会吹得人头疼。窗户留一条窄缝，让一点点外面的晚风渗进来，不会大开窗户带进外面更热的空气。
这只是我的个人感受，不是标准答案。同样的做法换到别的房间，楼层不一样、朝向不一样，效果差别会很大，有的人可能开窗反而更闷热，不能直接照搬。
试过一次把水杯放在床头，夜里燥热醒过来的时候小口抿两口温水，大口灌水会让肚子胀，躺着不舒服。尽量不去刷短视频，屏幕光会让人更清醒，本来身体已经有点困意，脑子一兴奋，燥热感就被放大，明明温度没变，却觉得更难熬。躺着的时候别把四肢紧紧蜷缩在一起，胳膊腿分开一点，皮肤能散掉热量，紧紧裹着被子或者蜷缩成一团，热量兜在身体四周，很难降下来。
也有朋友习惯整夜开空调，定时两三个小时，房间维持一个温和的温度，到点自动关掉。但我体质不耐受，整夜待在空调房，第二天早上起来喉咙干疼，关节也发僵，所以这个方式我就放弃了。人和人的耐受度差很多，他觉得舒服的，放到我身上就不合适。
有一晚天气格外闷，就算按这套方式做，依旧躺了很久才睡着。
那天凌晨醒过来，摸了摸睡衣，后背还是微微出汗，没有彻底干爽。没有再起身折腾，不去想着必须马上睡着，就安静躺着，感受空气慢慢流动，不再盯着时间，不再反复猜测还要多久才能入睡。心里不再一直纠结失眠这件事之后，反而慢慢松弛下来。
第二天早上起来，第一件事就是拉开窗帘，把昨晚闷在房间里的浊气放出去。