第一次上课被老师当场问住，民族舞的基本功有哪些，当时脑子一片空白，只想到压腿下腰，后面跟着练了大半年，才慢慢摸清楚这些基础动作不是单一的软开，是要把体态、柔韧、力量揉在一起练。最开始犯了一个很蠢的错，只顾着猛压韧带，完全忽略体态，压完腿站着还是塌腰扣肩，做简单的傣族手位都歪歪扭扭，练了两个月动作依旧没有味道。
体态是所有动作的底子，站在镜子前，先练的就是立腰拔背。不是使劲把胸口往前顶，是尾骨轻轻收住，肩膀往下沉，脖子拉长，耳朵和肩膀留出空隙。很多人站的时候习惯把重心全压在脚后跟，那样一站，胯就会往外顶，跳蒙族、藏族的短句的时候，整个人看着松垮。每次热身前十分钟，就对着镜子保持这个站姿，双手自然垂在身侧，找到肌肉轻轻绷紧但不僵硬的感觉，这个练习不用大幅度动，却要每次上课都做。
柔韧类基本功。
压腿、耗叉、压肩，还有开胯，这几项是日常必练。压腿分正腿旁腿，不要追求一下子贴到额头，每次耗三十秒，重复几组，发力点放在大腿内侧，不是猛拽脚踝硬扯。开胯这块最磨人，趴青蛙的时候，不要硬往下压骨盆，胯骨有刺痛感就要停下来，我之前硬压，连着两三天髋关节发酸，连走路都别扭。压肩主要打开胸腔，民族舞很多手势需要手臂舒展，含胸的话，再好看的手位也出不来质感。
然后是力量基本功，这块最容易被新手漏掉。光是软没有力量，动作会飘，一抬手就晃。地面的腹背肌训练，简单的卷腹、背肌抬身，用来稳住腰腹，跳跃的时候不会塌腰。脚踝力量也很关键，提踵练习，反复踮脚落下，练脚掌的控制力，像朝鲜族舞蹈里的碎步，全靠脚踝持续发力，没有力量步子就会乱。还有小腿和大腿内侧的控制力，保持半蹲的姿态停留，练蹲姿的稳定性，藏族舞很多动作都建立在持续的半蹲基础上。
手位与眼身的基础，也算基本功。民族舞不是单纯肢体动作，每个民族都有专属的基础手位，傣族的三道弯手型，蒙族的硬腕，古典身韵衍生来的提沉，都要反复打磨。提沉就是呼吸配合身体，吸气往上提，呼气慢慢沉，很多新手只动身体，呼吸和动作脱节，跳出来就很生硬。眼神也要跟着练习，定点看一个方向，不要目光涣散，抬手的时候视线跟着手走，不用刻意瞪眼，自然就好。
协调性和步法基础，也不能忽略。简单的碎步、垫步、踏点步，属于入门的步法基本功。最开始分开练手脚都没问题，一旦合在一起，手和脚就各干各的，练的时候放慢速度，一小段一小段抠，不要急着跟音乐加快节奏。练的时候老师总说，基本功不是练会一次就完事，每次上课前，都要重新过一遍，维持肌肉记忆，断上一周，身体的控制力就会明显往下掉。
那段时间总在纠结，到底要练到什么程度才算基本功过关。后面慢慢明白，不用追求所有动作一步到位，能稳定控制住体态，柔韧够用，发力不勉强，就可以继续往下学短句。
那天下课收拾舞鞋，才发现裤腿上沾了地板灰，膝盖上还留着耗叉压出来的淡红印子。