当初站在小区步道上纠结初次跑步多长时间最好，脑子里面还想着网上那些一口气跑30分钟的说法，以为起步就要撑够时间才算锻炼，结果那次跑了不到十分钟，胸口闷得厉害，腿沉得抬不动，停下来之后连着两天走路都酸痛，之后有半个多月不想再碰跑步这件事。
那时候完全不懂循序渐进，上来就想连续慢跑，硬逼着自己不停下来，呼吸乱成一团，跑几步就要大口喘气，总觉得停下来就是认输。后面和常运动的邻居闲聊，才知道新手不用追求不间断跑，跑走交替的方式更合适，只是那个时候已经因为一次过量的尝试留下抵触感，花了很久才愿意重新出门。我不是医生，这只是我的个人感受，不是标准答案。
第二次重新开始，没有给自己定硬性目标。
设定的方案是跑一分钟，慢走两分钟，循环往复，整套下来总时长控制在15分钟左右。起步的时候配速放的很慢，慢到几乎和快走差不了多少，不用刻意收紧核心，不用强迫保持什么标准跑姿，只需要维持平稳的呼吸，一旦觉得心慌或者小腿发紧，就直接切回走路状态。
头几次完成这套15分钟的跑走循环，身体没有出现之前那种持续好几天的酸痛，结束之后只是微微发热，休息十几分钟就能恢复正常，没有那种透支后的疲惫。大概坚持了四周，慢慢把跑步的小段拉长到两分钟，走路压缩到一分半，整套总时长依旧没有一下子往上猛加，每次最多增加三五分钟，绝不一次性直接加到半小时。
身边有个朋友的做法和我不一样，第一次直接连续慢跑20分钟，他体能底子本来就不错，跑完没有明显不适，后续也能稳定坚持。可换到我身上就不行，每个人心肺基础、体重还有下肢力量差别很大，别人能承受的时长，放到初次尝试的时候很容易变成负担。
还有一次犯过一个小错，某天状态看着不错，临时决定延长总时长，加到25分钟，中途勉强撑完，当晚脚踝隐隐发酸，第二天走路能感觉到拉扯感，只能停跑休息两天。折腾好久才搞明白，初次阶段看的不是你当天能不能咬牙撑完，重点是跑完之后身体的反馈，如果结束几小时之后，关节持续不适，那这次的时长就超出了你当下能承受的范围。
不用盯着计时器死磕数字，时长只是一个参考。优先保证跑的时候还能简单说短句，不至于喘到说不出话，一旦呼吸破碎、头晕，就立刻停止。不用追求连续不间断慢跑，跑走交替是初次接触跑步很稳妥的方式，优先建立运动习惯，而不是一次就达到别人的运动量。
之后很长一段时间，出门跑步前不会提前定死要跑多久，只是把15分钟当成初始的参考区间，感受身体来调整。有时候状态差，只完成10分钟的循环就回家，状态尚可，最多加到20分钟，绝不冒进。
现在回想，最不该做的，就是拿别人的跑步时长，当成自己第一次的目标。