那段时间夜里总被嘴里发苦的感觉弄醒，才开始琢磨胆汁反流自己怎么调理，一开始根本没往生活习惯上想，只想着找点东西压下嘴里的苦味。我不是医生，这只是我的个人感受，不是标准答案，也不能替代专业诊疗。最开始做的蠢事，就是胃一不舒服就随便抓家里存的胃药乱吃，难受就吃，不难受就停，断断续续折腾了快一个月，口苦、上腹发闷的感觉时好时坏，有时候吃完药反而觉得胃里胀的更厉害，后来才反应过来，乱吃药根本不对症，甚至会打乱胃本身的状态。
吃饭这块改起来最磨人，以前习惯一顿吃满满一大碗，吃到撑才放下筷子，饭菜还喜欢重油重辣，外卖的红烧菜、油炸的点心经常当正餐。慢慢试着把分量砍下来，每餐只吃到七分饱，两餐中间饿了就少量垫一点蒸山药或者苏打饼干，不会一次性塞很多。油脂多的食物尽量少碰，油腻东西下肚之后，胃排空的速度会变慢，更容易出现反流。喝水也调整了，不会在吃饭的时候大口猛灌，汤水大多放在两餐之间少量喝，避免胃里面短时间被食物和水撑得满满当当。
睡觉的姿势也调过。
以前吃完饭，往沙发上一躺刷手机是常态，有时候困了直接靠着就睡半小时，这习惯大概就是加重不适的一个关键点。之后饭后至少保持站立或者慢走三十到四十分钟，不会马上坐下或者躺下。晚上睡觉的时候，把床头的上半身垫高一点，不是只垫高枕头，单单垫高脖子会让身体蜷起来，反而挤压腹部，是整个上半身形成倾斜的角度，减少反流往上涌的机会。夜里要是突然嘴里发苦醒过来，不会马上大口喝水，先坐起来缓几分钟，等不适感轻一点，再小口抿一点温水。
情绪波动带来的影响，是慢慢才察觉到的。那段时间工作压力大，经常紧绷着，有时候焦虑感上来，上腹就隐隐发沉，口苦的情况也变频繁。会试着每天抽一小段时间慢慢走动，不用快走，就是慢悠悠散步，不去想繁杂的琐事。紧绷的时候刻意放缓呼吸，不会一直憋着情绪，情绪上的紧张，会牵动腹腔里的肌肉，对胃部的控制产生影响。
有一阵子还试过空腹喝浓花茶，以为能养胃，喝了几天之后烧心感明显变重，就直接停掉。咖啡、浓茶、碳酸饮料基本都停了，这些东西会刺激，让食管和胃之间的括约肌更容易松弛。衣服也不再穿紧身的，腰带不会勒的很紧，腹部被持续挤压的时候，也容易诱发反流。
状态不是一下子变好的，断断续续坚持两个多月，夜里口苦惊醒的次数变少，但偶尔一顿吃多或者熬夜之后，不适感还会回来，说明这些调理只能起到缓和的作用，没法彻底根除。出现明显加重，或者持续疼痛的时候，还是要去找医生评估。
某天早上醒来，嘴里没有熟悉的苦味，坐在床边愣了一会，起身去倒温水。