头天傍晚陪着家里人逛了好久的街，来回走了快两个小时，夜里躺在床上，突然就被一阵拉扯感拽醒，当时脑子里第一个冒出来的念头就是小腿肚子筋疼怎么回事，硬邦邦的一块肉揪在一起，想伸直腿，痛感顺着筋一直扯到脚后跟。

第一反应是使劲去掰脚，猛地往回勾脚尖，疼得倒抽冷气，那一下慌了神，听别人说抽筋了就得硬掰拉开，也没想那么多，攥着脚趾用力拽，折腾了两三分钟，那块紧绷的筋才慢慢松下来，可松开之后，小腿后侧酸酸沉沉的，连翻身都不敢太用力。

第二天起床下地，才发现不对劲。抽筋当时的剧痛消了，但小腿肚子一碰就发酸，走路的时候，每踩一步，那条筋都隐隐发紧，以为缓一缓半天就能好，在家坐着歇了一上午，起来走的时候还是一样，没有半点好转。那时候还自作主张，拿热毛巾反复敷，敷的时候舒服一点，毛巾一拿开，酸胀感很快又回来，还试着用力揉那块疼的地方，越揉越发僵，现在回头想，这个做法其实不太妥当。

这只是我的个人感受，不是标准答案，我不是医生，不能作为诊断或治疗建议。

后来才反应过来，那天白天出门，太阳挺大，出汗出的不少，水喝的很少，一路只顾着赶路说话，瓶装水放在包里几乎没动，加上平时很少一次性走这么远，小腿肌肉一直处在持续发力的状态，肌肉持续紧张，再加上水分跟不上，才诱发了这次抽筋，抽筋过后留下的酸痛，是肌肉被猛地牵拉之后留下的不适感。

之后两三天里，不敢再长时间走路，上下楼梯的时候放慢步子，不再用力去按揉疼的位置，只是偶尔轻轻活动脚踝，慢慢勾脚、绷脚，幅度放的很小，不追求一下子拉到底。

第三天傍晚，下楼扔垃圾，走了一小段路，酸胀感淡了很多，只有快走的时候才会隐约感觉到筋发紧。又静养了一天，走路基本恢复正常，只是晚上睡觉的时候，下意识不敢把腿伸得太直，总怕再一次抽起来。

身边有人跟我说，他小腿筋疼是夜里受凉，空调对着腿吹，也有人说是缺钙，每个人情况不一样，我那次的情况，明显和长时间走路加上缺水有关系。那次疼完之后，出门走远路，包里都会记得装水，走路中途会停下来站一会儿，让小腿歇一歇，不会一口气硬撑着走完全程。

直到现在，偶尔走路过量，小腿后侧还是会提前有发紧的预兆，一感觉到那个苗头，就停下站定，不再继续往前走。

那天抽筋过后，好几天洗澡的时候，下意识避开用很热的水冲小腿。