连着好几天脖子转一下就扯着后肩发酸，翻帖子的时候一直在琢磨治疗肩颈痛有哪些方法，网上说的五花八门，挑了几个看着省事的挨个试，中间还干过一件现在想想很莽撞的事。疼的最厉害那天，嫌酸胀感磨人，直接拿家里存的止痛膏药往痛处贴，贴上去热乎乎的，当时还松了口气，以为熬一会就能缓过来，结果过了大半天，痛感没有减轻，后颈那块皮肤闷得发紧，抬胳膊的时候牵扯感反而更明显，后来才反应过来，膏药只是暂时盖住感觉，根本没理顺紧绷的肌肉，算是白折腾一趟。我不是医生，这只是我的个人感受，不是标准答案，也不能作为诊断或治疗建议。
最先坚持下来的是缓慢拉伸，不用找复杂动作，就坐着，肩膀往下沉，头轻轻偏向一侧，保持一小段时间再换另一边，动作慢到不会出现刺痛。一开始控制不好力度，总下意识使劲往侧面压，压完之后肩颈更僵，慢慢摸清楚分寸，拉伸到有轻微牵拉感就停，不往疼的方向硬顶。一般是坐在桌前久了之后做，每次几组，做完之后紧绷的地方会软一点，不过维持的时间不算长，坐回去继续低头，没过多久又会发沉。
热敷也试过。
拿暖水袋裹一层薄布放在后肩颈位置，温度调到温热不烫皮肤的程度，一次十几分钟。肌肉硬邦邦的时候敷一会，血液循环上来，僵硬感散得快一点，这个方式门槛最低，什么时候有空什么时候都能做。只是它偏向放松，要是肩颈已经刺痛的厉害，热敷能缓解不适感，但没法一下子把问题消掉，我通常把它放在拉伸之前，先敷软一点，再做拉伸会舒服不少。
后来找熟人介绍，去做过推拿。上手的力道轻重差别很直观，力道轻的时候，只是揉一揉表层，做完之后变化不大；力道偏重的那一次，当时按完觉得通透，可第二天醒来，肩颈那块酸酸的，像是被扯伤了一样，连着两天不敢大幅度转头。从这之后就不敢随便找地方按，也明白推拿这个东西，适合的力度每个人不一样，别人觉得舒服的力度，放到自己身上不一定合适，不能跟风直接选重手法。
日常姿势的调整，反而是持续作用最久的那一个。之前习惯瘫在椅子里，脖子往前探着看屏幕，肩膀耸着，自己察觉不到，等到开始疼才意识到，大部分酸痛根源都在这个姿势上。之后垫高屏幕，让视线不用往下垂，肩膀有意识放下来，不要一直架着，时不时停下来，把肩膀向后轻轻绕几圈。这个办法没有即时的舒服感，不像热敷或者拉伸立刻有反馈，但是坚持一段时间之后，肩颈频繁发痛的次数变少了，只是很难一直稳住，一忙起来，又会不自觉缩成原来的样子。
还有朋友会用泡沫轴滚后背上段，她跟我说每天滚几分钟，肩颈连带的紧张会减轻。我借来试了一次，趴在垫子上，泡沫轴垫在肩背交界的地方，慢慢滚动，碰到紧绷的节点会酸胀，滚完之后后背舒展一点，不过平衡不好掌握，很容易歪着，滚的时候要小心，不要压到颈椎骨头，只滚肌肉部分。她靠着这个搭配日常拉伸维持状态，可我嫌麻烦，断断续续，没有稳定坚持下来，所以感受没有她那么明显。
这些方式里，没有哪一种能一次性解决我的肩颈痛，大多只能阶段性舒缓。有时候几种搭配着来，热敷之后拉伸，平时留心坐姿，状态就稳一点；要是连着熬夜加班，长时间低头，就算前一天调理过，第二天照样会开始发僵发酸。
现在桌上还放着暖水袋，疼起来还是会先拿它敷一会，只是再也不会想着靠贴膏药硬扛过去。