半夜浑身滚烫的时候，脑子里反复在想发烧了怎么办如何退烧，手忙脚乱翻药盒，差点把两种退热的药片一起吞下去。喉咙干的像砂纸磨过，整个人裹在厚被子里面，以为捂一身汗温度就能降下来，那是最先做错的一件事。

捂了大概两个小时，额头上的温度一点没往下走，反而头更昏，呼吸也变得急促，身上闷出一层黏糊糊的汗，掀开被子的时候，才意识到这种老办法在当下并不合适。之前听家里长辈说发汗就能退烧，没多想就照做，完全没考虑身体本身已经在持续产热，盖太厚只会把热量锁在体内。

当时先把厚被子换成薄毯子，脱掉身上厚实的长袖睡衣，留一件宽松透气的棉质上衣。桌上放着温水，小口小口喝，一次不灌一大杯，怕肠胃受刺激引发反胃，隔十几分钟就抿几口，维持身体水分。

这只是我的个人感受，不是标准答案。我不是医生，这一段经历不能作为诊断或治疗建议。

摸额头的时候温度很高，想着用冷水毛巾敷上去快速降温，刚敷上，一阵冷意激得浑身发抖，身体开始打寒颤，体温反而有往上走的趋势。后来才反应过来，发抖代表机体还在产热，这个阶段不适合用冷毛巾直接冷敷，换成常温的湿毛巾搭在额头和脖子两侧就够了，不用追求一下子把温度压下去。

体温持续超过38.5度，人难受的坐不住，才考虑服用退烧药。看药品说明的时候，盯着服药间隔、单次剂量反复核对，记住不能短时间重复吃，更不要同时吃不同种类的退热药物。家里常备的两种药，成分不一样，叠加使用会加重肝肾负担，这点当时反复提醒自己。吃完药之后没有立刻躺平闷着，就半靠在枕头上休息，定时抬手摸一下额头感受变化。

中间有一阵意识昏沉，分不清时间，每隔一段时间就测一次体温，把数值简单记在手机备忘录里面，方便后续观察变化。没有随便加用别的药，也没有喝网上流传的各种食疗汤水，担心成分冲突，给身体增加额外负担。

要是出现持续高烧不退，胸口闷、喘不上气，意识模糊或者持续呕吐这些情况，就不能继续在家里面自行处理，要及时去医院。居家的操作，只适合状态尚可，没有危险信号的时候临时缓解不适。

等到天亮，体温慢慢回落，身上酸痛的感觉减轻，才敢慢慢起身，喝一碗清淡的稀粥，没有急着吃油腻或者辛辣的东西。身体消耗很大，没有马上做家务或者看手机熬着，继续躺着静养。

退烧之后也没有立刻把药收起来，保留好药盒，上面的保质期和说明文字不要撕掉，方便之后查阅。发烧的恢复不是温度降下来就结束，剩下的一两天里，依旧保持补水，减少活动，避免体温再次反弹。

最不该做的，就是觉得烧退了就万事大吉，立刻恢复高强度的活动。