当初查怀孕阶段每个月吃什么的时候，网上一刷全是长长的食材清单，看得人压力很大，总觉得哪样没吃到，肚子里宝宝就会缺东西。最开始犯的蠢事，就是刚测出怀孕，就一口气买了一堆孕妇复合维生素、燕窝还有各类滋补品，早饭之后一把药片吞下去，结果没过多久就反胃恶心，连着好几天吃不下正餐，体重反而往下掉。后来产检的时候医生提醒，优先保证日常三餐，额外补充的东西不能挤占正常吃饭的份额，我才慢慢调整过来。我不是医生，这只是我的个人感受，不是标准答案。
孕第一个月，还没什么明显的妊娠反应，胃口和平常差别不大。主食就是杂粮饭或者馒头，日常多吃点菠菜、小番茄，鸡蛋每天一个，偶尔清蒸鱼。那时候还执着于按清单打卡，强迫自己每天喝一大杯牛奶，没考虑乳糖不耐受，喝完肚子胀气，难受好一阵子。
孕二月到三月，孕吐找上门。
很多重油重腥的菜闻着就想吐，大鱼大肉根本咽不下去。主食换成苏打饼干、小米粥，水果就挑苹果和橙子，少量多次吃。那段时间放弃了严格的营养计划表，能吃下什么就吃什么，哪怕一天只吃几小块面包，也不再硬逼自己进补。产检时指标还算平稳，才意识到比起清单上的食材，能稳定进食更重要。
孕四月，孕吐慢慢退下去，胃口开始回升。红肉会安排上，瘦牛肉、猪瘦肉轮换着做，补铁。每周两三次鱼虾，选刺少的品种。豆制品也经常上桌，豆腐、豆干换着花样。牛奶换成无乳糖款，肠胃舒服很多。这阶段容易饿，上午和下午会加一小份加餐，原味坚果一小把或者一小盒酸奶，分量控制住，不然体重涨的太快。
孕五到六个月，胎儿发育速度变快，会刻意多吃深绿色蔬菜，西兰花、油麦菜经常出现在餐桌。主食不再全吃白米白面，掺燕麦、糙米、玉米，稳住血糖。甜食会刻意克制，蛋糕奶茶基本很少碰，糖耐检查前那段时间，水果也挑低糖的，每天分量控制好。偶尔嘴馋吃一小块甜品，也不会有很重的心理负担，不会因为一次破例就全盘推翻饮食安排。
孕七到八月，容易出现胃被顶住的感觉，一顿吃不下太多，改成少食多餐。晚餐减量，尽量早点吃。会增加含钙的食物，虾皮、豆腐，继续保持每天的鸡蛋和瘦肉。水肿出现之后，做菜少放盐，腌制品、重口味卤味直接停掉。有次贪嘴吃了卤鸭，第二天腿脚肿的更明显，之后就很少碰这类食物。
孕九月直到分娩前，消化能力进一步减弱，不再大量进补高蛋白重油的肉汤，以前总听人说孕晚期要多喝浓汤长胎，试过一段时间，血脂指标偏高，医生建议少喝浮油很厚的肉汤。日常饮食清淡为主，蔬菜占比拉高，肉类选清淡蒸煮的做法。水果控制量，避免胎儿过大。
整个孕期没有固定不变的食谱，同一个食材，这个月吃得很香，下个月闻到味道就反胃。身边有个同期怀孕的朋友，全程胃口很好，天天吃肉喝汤，体重增长曲线和我完全不一样，产检结果也正常，人和人的差别真的很大。网上那些按月罗列的食材表，可以拿来做参考，但是不能原样照搬。
现在回想，最遗憾的，就是孕早期被各种营养帖子裹挟，白白折腾了自己的肠胃。