那段时间嘴唇一直开裂，嘴角还会起细小的裂口，张嘴吃饭都扯得疼，在网上翻帖子，很多人问什么食物含有维生素b2，当时就以为只是单纯上火，连着喝了好几天凉茶，一点好转都没有，裂口还时不时渗一点点薄痂。总觉得多喝水就能扛过去，压根没往营养素不足这方面想，那算是我当时最大的误区。
周末去社区门诊，大夫扫了一眼嘴角，随口提了一句，可以多留意饮食里的维生素b2，还特意提醒，身体出现不适，还是要找医师面诊，不要单靠调整饮食自行判断。走出诊室之后，脑子里第一件事就是回想平时三餐都吃了些什么。早饭常年白粥配咸菜，午饭大多外卖米饭加红烧肉类，蔬菜吃得很少，奶制品基本不碰，蛋类也是隔好几天才吃一次。
回家翻冰箱，最先看到的就是一盒放了几天的牛奶，之前一直嫌味道寡淡很少喝。查过之后才晓得奶类是维生素b2不错的来源，还有鸡蛋，蛋黄里面含量更高。之前煮鸡蛋总习惯只吃蛋白，蛋黄直接丢掉，现在想想白白漏掉不少。
猪肝我以前很少主动买来做，总觉得处理起来麻烦。那次之后试着买了一小块，仔细冲洗焯水之后小炒，味道不算难接受，只是不敢频繁吃，听说动物内脏虽然维生素b2含量可观，也不能一次性吃太多。蘑菇、菠菜这类蔬菜里也会带有一点，只是含量远比不上动物类食材。
有次和朋友闲聊，她说自己之前也有类似口角不舒服的情况，她直接买了口服的补剂，吃上几天症状就缓和下来。我没有跟着买，想着先靠食物慢慢调整看看。开始有意识在早餐加上水煮蛋，每天固定一杯纯牛奶，买菜的时候顺手带点鲜香菇，炒菜的时候放进去。大概过了小半个月，嘴角裂口愈合的速度明显快了不少，不会稍微张大嘴就刺痛。
有个小细节也是慢慢发现的，维生素b2怕长时间高温炖煮。一开始煮青菜喜欢大火久炖，后来改成快炒或者短时间焯水，尽量缩短加热的时长，减少流失。那段做饭的习惯改动不大，就是尽量避开长时间煮炖。
也不是一下子就稳定住，偶尔偷懒，连着两三天不吃蛋奶，只吃主食和重口外卖，嘴角又会泛起一点发红的迹象。才意识到，不是一次性多吃几顿富含维生素b2的食物就能永久维持，得长期在饮食里维持摄入。
还有一点容易忽略，精制米面经过深度加工之后，里面原本带有的维生素b2会损失很多。之前顿顿精白米饭白面条，很少搭配杂粮，后来偶尔掺一点杂粮煮饭，也算多增加一点来源。
这件事只是我个人的一段经历，每个人身体吸收情况不一样，饮食调整带来的感受也会不同。如果口角、黏膜长时间不舒服，不能只靠调整吃食硬扛，一定要找医生看一看。
现在买菜的时候，会下意识扫一眼货架上的鸡蛋和菌菇。不会刻意去计算每顿饭摄入多少，只是不再像从前那样，三餐全靠精制主食和重口味外卖对付。