下决心停烟的头一周，我才真切体会戒烟后戒断反应有哪些，不是单单想抽烟那么简单，身体和情绪会来回拉扯，很多症状是一波接着一波冒出来。我不是医生，这只是我的个人感受，不是标准答案，不能当成诊断或治疗建议。
最开始那两天，脑子里全是烟，不管坐着还是走路，念头冷不丁就跳出来，看见别人抽烟，闻到烟味，心里就发慌，手心莫名发潮。那时候做了件蠢事，想着硬扛就行，啥都不准备，觉得意志力够强就能压下去，连水都不多备，饿了就随便啃两口零食，结果情绪绷得更紧。
失眠是来得最早的一个反应。
晚上躺床上，翻来覆去，脑子停不下来，明明身体很累，眼皮发沉，就是睡不着。有时候好不容易睡着，半夜又醒过来，盯着天花板发呆，要熬很久才重新眯一会。连着三四天睡眠都碎掉，白天脑袋昏沉沉，注意力很难集中，看手机、干活都容易走神，一件小事要反复看好几遍。
胃口也跟着变了。嘴里总觉得空落落的，没有味道，总想找点东西嚼，零食、糖果不停往嘴里塞，那段时间体重涨得挺快。还会频繁咳嗽，喉咙里总有痰，一开始吓一跳，以为是肺部出了大问题，后来才反应过来，是呼吸道在清理之前堆积的东西，咳嗽断断续续持续了十几天，时轻时重，有时候咳得胸口发闷。
情绪上头的时刻更难熬。一点小事就容易烦躁，旁人随口一句话，都能勾起心里的火气，明明知道没必要，可就是压不住。没过多久又会突然低落，没什么缘由，提不起兴致，不想说话，就想一个人待着。这种情绪起伏没有固定规律，前一秒还好好的，下一秒心里就闷得难受。
还有一些零碎的小状况，容易口干，不停喝水，频繁跑厕所；偶尔头疼，一阵一阵的，不算剧烈，但持续烦人；手脚有时候会莫名发痒，坐不住，总想动一动，没办法长时间安安静静坐着。这些症状不会一直全部同时出现，有时候只冒一两个，过一阵子又换成别的。
身边一起戒烟的朋友，他的反应和我不一样，他几乎没有严重失眠，更多是强烈的饥饿感，烟瘾上来的时候，只会疯狂想吃东西，情绪波动反而很小。能看出来每个人的情况差别挺大，不是所有人都会碰到一模一样的戒断表现。
硬扛的那段时间，烟瘾上来的时候，胸口会发紧，心里空落落的，像少了一块东西。我试过只靠忍耐，不去找别的方式转移，好几次差点就重新拿起烟。后来慢慢改成烟瘾上来就起身走动，喝一大口温水，这个办法对我有一点缓解，但也不是次次都管用，强烈的渴望依旧会反复冒出来。
症状的强度是慢慢往下走的，头两周最难熬，之后发作的频次变少，强度也降下来，只是偶尔还是会冒出想抽烟的念头，不会完全消失。
那天夜里醒过来，摸了摸口袋，习惯性去找烟，摸空之后，安静躺了很久，没有再起身。