那段时间脸上反复泛红起小疹子，一直在琢磨吃什么增强皮肤免疫力，护肤品换了一轮又一轮，钱花出去不少，皮肤状态还是反反复复，痒起来夜里睡不踏实。最先做的蠢事，就是听别人说维C片猛吃能快速把皮肤调好，每天一次性吞三片，连着吃了快两周，胃里总泛酸，皮肤的不适感一点没减轻，停掉药片之后肠胃才慢慢缓过来，才明白靠大剂量补剂硬堆根本行不通。
日常三餐改动没有想象中大，不用顿顿吃沙拉，只固定加几样东西。每天早餐会放一小把原味南瓜籽，量不多，大概一小撮，锌的摄入能稳住皮肤表层的屏障状态，不要买盐焗或者蜂蜜烘烤的，调味太重反而加重皮肤炎症反应。中午的餐盘里，保证有一份深色绿叶菜，菠菜或者油麦菜都行，简单清炒，不要煮的过烂，里面的维生素A前体，能帮皮肤维持表层细胞的正常代谢。
深海鱼每周安排两回。
选鳕鱼或者三文鱼，清蒸最好，每次手掌大小一块。Omega3不是那种立刻见效的东西，连续吃一个多月，能明显感觉到皮肤没那么容易一刺激就发烫，以前换季一吹风就紧绷刺痛，这个变化是慢慢显现出来的，不是三五天就能看到差别。试过换成鱼油胶囊替代，连续吃了一段时间，效果不如直接吃鱼肉，胶囊吃完容易反胃，后来就不再依赖补剂。
水果挑低糖分的种类，蓝莓优先，每天一小盒，不要一次吃一大碗。高糖的芒果、荔枝那段时间尽量少吃，糖分摄入过多，皮肤的炎症反应会更容易起来，之前试过连续三天吃大量葡萄，脸上的小丘疹明显变多，停掉之后才慢慢平复。也不会刻意去买高价的稀有浆果，普通蓝莓就够用，重点在稳定长期摄入，不是一次性大量进补。
主食也做了调整，白米饭减半，掺燕麦或者糙米，精制碳水升糖快，会间接影响皮肤的稳定状态。不是完全戒掉白米，只是减少比例，一下子全换成粗粮肠胃会胀气，很难坚持下去。很多人容易忽略饮水，不要等渴了再喝，少量多次，白开水就足够，奶茶、甜饮料直接停掉，这些饮品里面添加糖太多，会抵消饮食调整带来的作用。
还有个容易忽略的点，蛋白质。鸡蛋每天一个，水煮做法最合适，优质蛋白是皮肤细胞修复的基础，之前饮食里面蛋白质摄入不足，皮肤破损的地方恢复速度特别慢，疹子消下去之后红印拖很久。豆制品也会轮换着吃，豆腐、豆干，轮换搭配肉类，不用顿顿大鱼大肉，保证基础量就行。
中间也试过跟风吃大量银耳，指望胶质直接补到脸上，坚持一段时间，皮肤状态没有任何正向变化，银耳里面的多糖经过消化吸收，不会直接跑到皮肤表层，这个路子走不通。饮食调整只是基础，熬夜的时候，就算每天都按这套吃法，皮肤照样会出问题，睡眠跟不上，吃再多东西效果都会大打折扣。
没有一下子完全变好，只是发作频率慢慢降下来，疹子不再成片冒出来。饮食调整是慢功夫，不会有立竿见影的奇迹，只是把皮肤底层的耐受度慢慢拉高。
那天晚上躺下，脑子里只记得，别指望靠某一种食物一次性解决皮肤问题。