那段时间总觉得脑子转不动，记东西转头就忘，才开始认真琢磨大脑需要哪些营养物质，一开始还想着直接买一堆保健品堆着吃，觉得补剂见效快，省得在吃饭这件事上花心思。
做的第一件蠢事，就是一次性入手好几种补脑胶囊，每天一把吞下去。吃了大概两周，没有感觉到思维变清晰，反倒经常胃里发胀，偶尔还有头晕的情况。后来才反应过来，补剂不是越多越好，很多成分重复叠加，身体吸收不了，多余的部分只会增加代谢负担。我不是医生，这只是我的个人经历，不构成诊断或治疗建议。
最先留意到的是Omega-3。之前听人说这个东西对神经细胞膜很关键，平时很少吃鱼，饮食里基本没有这个来源。调整之后，每周安排两餐深海鱼，不是顿顿吃，就是简单清蒸，不去额外添加厚重调料。持续一段时间，发现长时间看书之后，脑袋发沉的状态会轻一点，不过变化很慢，不是几天就能感受到。
然后是B族维生素。
熬夜多的时候，注意力很容易涣散，查了相关内容才知道B族参与神经能量代谢，缺了之后神经传导会受影响。之前主食全选精制白米白面，很少吃粗粮。慢慢把一部分白米饭换成燕麦、糙米，再加一点绿叶菜。B族没法在身体长期储存，得持续从食物获取，中断一段时间，那种昏沉感又会回来。
磷脂也不能忽略，它是构成脑细胞的基础材料。鸡蛋、大豆里面含量不少，以前怕蛋黄胆固醇高，吃鸡蛋只吃蛋白，白白丢掉这部分营养。改成每天一个完整鸡蛋，搭配豆腐、豆浆这类豆制品，不用大量吃，稳定摄入就够。
还有抗氧化类的营养，像维生素C、维生素E。大脑代谢活跃，很容易产生氧化废物，这类物质能帮忙减轻损伤。水果和坚果里就有，坚果控制分量，一次一小把，吃多了热量超标。维生素C怕高温，蔬菜尽量不要长时间炖煮。
矿物质也占一部分。铁供给氧气给脑组织，铁不足的时候供氧跟不上，很容易疲惫，反应变慢。锌参与神经信号传递，影响记忆力。日常红肉、贝类还有种子食物里面能找到。之前挑食，很少吃肉，那段时间脑子状态差，估计也和这个有关系。
这只是我的个人感受，不是标准答案。每个人的基础饮食、身体状态不一样，有的人饮食均衡，就不需要额外补充，有的人吸收弱一些，单靠食物可能不够，要不要使用补剂最好先咨询专业人员。
试过一段时间之后，不再迷信各类瓶装营养品。大脑需要的营养物质种类不少，没有单一一种营养素可以单独提升脑力，是多种物质协同工作。指望只吃某一种东西，就改善记忆力、专注力，基本不现实。饮食调整的周期很长，不会有那种立竿见影的变化，而且作息、睡眠对大脑的影响，有时候比营养还要大。
晚上躺床上，盯着天花板，想着之前浪费掉的那些补剂钱。