之前总在网上翻各种说法，纠结一天晒多长时间太阳对身体好，一会说十分钟就够，一会又说要晒够一个小时，来回试了快两个月，中间还干过一件挺蠢的事，正午太阳最烈的时候，搬个凳子在楼下硬坐四十多分钟，觉得晒得越久，吸收的东西就越多。那天晒完脸发烫发红，胳膊火辣辣疼，晚上躺在床上，浑身发沉，连胃口都差了，之后好几天皮肤都在脱皮，才意识到不是晒的时间越长就越合适。

后来慢慢调整，只挑早上八点多到九点半这段时间出门，光线软，没有那种扎人的灼热感，每次站在小区的树荫边上，露出手背和小臂，不把整张脸直接对着太阳。一开始定的二十分钟，晒完没什么异样，连着一段时间之后，试着拉长到三十分钟，身体的反馈还算平稳，不会出现头晕燥热的情况。

我不是医生，这只是我的个人感受，不是标准答案。

也见过身边有人，同样这个时间段，晒二十分钟就觉得心慌，赶紧躲回阴凉处。每个人肤色、平时待在室内的时长不一样，耐受度差很多，没法照搬同一个时长。阴天的时候紫外线弱一点，在外面待久一点也没事，要是云层薄，看着太阳不刺眼，也不敢随便加长时间。

有一阵子作息乱，起床很晚，只能等到下午四点之后再出去晒。傍晚的阳光温度降下来，但是光线变化快，有时候看着还有太阳，十几分钟之后天就暗下去，很难稳定控制时长，那段时间干脆就不刻意去晒了，不想为了凑时间勉强自己。

不会刻意盯着手机计时卡得死死的，差不多那个区间就收，晒的时候也不会一动不动站着，慢慢走一走，活动手脚，不想晒到的部位就搭件薄外套。碰到前一晚睡的很差、身体发虚的日子，哪怕是上午柔和的太阳，也只晒十来分钟就回去，身体发紧、不舒服就是信号，不用硬撑着完成。

还有一点，晒完之后会多喝温水，不马上碰冰的东西，之前忽略这点的时候，就算时长控制对了，偶尔也会觉得口干难受。防晒也不是完全不用，长时间外出的时候，脸上还是会简单防护，只留出四肢一小部分皮肤接触阳光，不会为了晒太阳放弃基础防护。

昨天起晚了，错过了上午那段合适的光，索性就没晒。