那段时间坐在椅子上总觉得不对劲，下意识想夹紧的时候，才慌慌张张琢磨肛门不收缩是怎么回事，明明脑子里下了指令，那块肌肉就是松垮垮的，很难自主发力，有时候用力憋一下，也只有很微弱的牵动感，维持不住几秒就又散开了。一开始没往严重的地方想，只当是久坐累出来的小毛病，还自己瞎琢磨着调理，现在回头看，好多做法都莽撞的很。
最先做的蠢事，就是硬扛着不去检查，还到处搜别人说的办法。刷到有人说多憋气用力练收缩就能恢复，于是有空就反复使劲去夹，一次练很久，练到盆底发酸发沉才停下。连着试了两三天之后，情况反而更糟了，不光自主收缩更费劲，坐久了还有下坠的不适感，那时候心里乱糟糟的，越着急发力，肌肉越像僵住一样，根本不听使唤。
后来才反应过来，不是使劲越多越好，过度去刺激这块肌肉，反而会打乱它原本的发力节奏。那段时间作息也乱，经常熬到很晚，一天大半时间都钉在凳子上，起身走动的次数很少，排便也总习惯蹲很久，现在回想，这些习惯堆在一起，慢慢让盆底肌肉变得乏力，才出现了没办法正常收缩的情况。
这只是我的个人感受，不是标准答案，我不是医生，这只是我的个人经历，不构成诊断或治疗建议。
约好门诊之后，医生简单评估了一下，说我这种属于盆底肌疲劳带来的肌力下降，和神经、肌肉受损的那种情况不一样，每个人出现这个症状的缘由差别很大，有的人是术后影响，有的人是神经方面的问题，不能凭着自己的感受直接对号入座。当时叮嘱我先停下那种高强度反复收缩的练习，优先减少久坐，蹲厕所的时间控制短一点，不要用力挣。
回去之后就慢慢调整节奏，不再逼着自己频繁去夹紧。每隔四十分钟就站起来走几分钟，排便的时候不带手机，有便意再去，排完就起身。慢慢等了大概一周多，那种完全不受控的松弛感淡下去了，慢慢可以自主控制收缩，只是力量还比不上从前，恢复的速度比我预想的慢很多。
中间有过一次反复，那天出门在外坐了两个多小时的车，下车之后又明显感觉到发力困难，吓得我又紧张起来。之后才明白，盆底这块肌肉也会累，一旦持续受压太久，状态就会回落，它的恢复是断断续续的，不是一条直直往上走的线。
直到现在，我也不敢说自己完全回到从前的状态，发力的时候还是要稍微集中注意力。我不敢去猜测别人肛门不收缩是什么原因，我身上发生的，只是长期不良习惯把盆底肌耗得没劲了而已。有的人的情况，根源根本不在肌肉疲劳上面，拖久了会耽误处理。
最不该做的，就是凭着网上零碎的说法自己瞎练。