拿到报告单那天坐在诊室外面，翻来覆去的看，脑子里全是男性少精弱精怎么调理，刷到好多零碎说法，当时一心想着自己找点法子慢慢调，不想一下子就把压力摊开。报告单上的数字看着刺眼，手里攥着单子，连抽烟的念头都压下去了，只是心里没底，不知道这条路要耗多久。
最先踩的那个误区，就是以为多吃某一类食物就能很快拉回来。网上好多帖子说吃什么补什么，那段时间家里餐桌上几乎天天都有那几样，每天准时吃，还特意托人买了不少补品，按时按量往嘴里送。连着坚持快两个月，中间也没想着再去复查，总觉得只要吃够时间，指标自然而然就往上走，那段时间作息也照旧，熬夜刷手机到后半夜，有时候朋友喊着出去吃饭喝酒，推脱几次之后还是会去，心里还在自我安慰，补品已经补上了，偶尔一次没关系。
复查结果出来的时候，有点懵。
数值没有变好，甚至比上次还要差一点。医生当时和我说，单靠食补是撑不住的，生活里那些坏习惯一直在抵消，我那时候才反应过来，之前想的太简单了，把这件事想的太轻巧。也在那天才明白，我自己瞎琢磨的这些做法，只是我个人的尝试，不一定适合别人，身体不舒服还是要找医生面诊，不能自己在网上找方案硬扛。
之后慢慢改一些习惯，不是一下子全部改掉，是一点点挪。以前久坐，一坐就是大半天，忙起来连起身喝水都忘，后来会定闹钟，每隔一段时间站起来走一走，不再长时间闷着。酒慢慢不碰了，烟也尽量少抽，只是偶尔心烦的时候，还是会忍不住抽一根，没办法做到一下子完全断掉，人本来就很难一下子改掉多年的习惯。睡觉的时间也试着往前挪，不再熬到凌晨两三点，躺床上之后也不抱着手机一直刷，虽然很多时候躺很久也睡不着，只是安安静静躺着。
还有一点，之前完全没留意，就是贴身的衣物，还有洗澡的水温。以前洗澡喜欢用很热的水，觉得烫一烫舒服，内裤也爱穿紧一点的，后来听医生提了一句，才慢慢换成宽松一点的，洗澡的时候刻意把水温调低，刚开始总觉得洗着不够解乏，慢慢也就习惯了。运动也只是捡起来简单的快走，没有跟风去做高强度的训练，有人说猛练健身效果好，我试过一次，练完浑身酸痛，之后反而觉得很累，就停了，只保持轻松一点的走动。
一起在候诊区碰到一个大哥，他和我情况差不多，他是直接停掉所有补品，严格跟着医嘱吃药，作息卡的很死，每个月按时复查。我俩偶尔闲聊几句，他进度比我稳很多，我看着他，也清楚人和人的底子不一样，同样的方式，落在身上感受和结果差别很大，他的路子我照搬过来，未必就合适。
中间也有过反复，有一阵子工作忙，连着好多天加班，吃饭随便对付，睡觉也又拖晚了，再去抽血化验的时候，指标又往下滑了一点，那段情绪很低落，会怀疑是不是再怎么调整都没用，有时候坐着发呆，不想和任何人说话，也不想再去查各种调理的内容，刷到相关帖子直接划走。
没有什么一下子变好的转折点，就是慢慢熬，定期去复诊，按着医生说的来，不再自己随便加乱七八糟的东西。也没有急着去追求一个立刻满意的结果，只是不再像最开始那样，寄希望于某一种食物或者补品就能解决问题。
只是到现在，我还是会偶尔焦虑，拿到新报告的时候，心还是会悬起来。