连着大半个月喉咙总黏糊糊的，早上一醒就有东西往嗓子里滑，咳不出咽不下，跑了两趟才搞清楚自己在纠结鼻窦炎鼻涕倒流怎么治，一开始完全没摸准门路。最先做的蠢事就是自己随便找了止咳药吃，以为是咽喉发炎，连着吃了好几天，喉咙的异物感一点没轻，反倒胃里开始发闷，夜里躺着的时候，倒流的分泌物更多，经常呛得醒过来。那时候分不清源头在鼻子，只顾着对付喉咙，方向从根上就偏了。
后来才反应过来，这个难受的根源不在咽喉，是鼻窦里面的分泌物顺着后鼻道往下流。医生当时跟我说的话记不太全，只记住不能光靠吃药压症状，鼻腔的清洁要跟上。这只是我的个人感受，不是标准答案，我不是医生，不能作为诊断或治疗建议。
冲洗是那段时间每天固定做的事。
最开始掌握不好力度，水要么冲进耳朵胀得疼，要么流速太轻，只能润一下鼻腔深处，带不走积攒的黏液。慢慢试出来，身子微微前倾，头偏向一侧，出水口对准鼻腔外侧，不要直直对着鼻中隔，水流平缓一点，一边冲完换另一边。一天早晚各一次，状态差的时候中午再加一次。冲完之后不会立刻就清爽，有时候要等十几分钟，喉咙里那种源源不断往下淌的感觉才会淡下去。冲洗之后别马上用力擤鼻子，轻轻把残留的水排出来就行，太用力容易加重鼻窦里面的压力。
还试过调整睡觉的姿势，枕头垫高一点，上半身稍微抬起来，减少平躺之后分泌物往后积。之前习惯枕很低，夜里一躺下，倒流就明显加重，垫高之后，夜里呛醒的次数少了很多，但这个办法只能缓解当下的不适感，没法把鼻窦里面的炎症消下去。换季或者吹冷风的时候，鼻腔一受刺激，分泌物一下子变多，就算垫高枕头，喉咙还是会发黏。
那段时间也刻意避开冷饮和很烫的食物，冷热刺激过来，鼻子很容易充血水肿，通道变窄，分泌物排不出去，堆积之后倒流会更频繁。平时喝水也没有猛灌，小口慢慢喝，润一润被分泌物长期刺激的咽喉，不然总觉得嗓子干痒，忍不住清嗓子，清多了咽喉会肿，形成恶性循环。
有一段时间看着好转就偷懒，隔个一两天才冲洗，没过几天老样子又回来了。才慢慢意识到，这个事不是做一次两次就能收尾的，它更像一段长时间的维持，炎症没有完全稳住的时候，稍微松懈，症状就会反扑。每个人鼻窦堵塞的位置、炎症轻重不一样，有的人这么调整之后变化很明显，有的人做很久改善也有限，不能照搬。
最后一次去复诊的时候，医生根据我的情况配了对应的鼻用制剂，按要求规律用，搭配冲洗一起。大概两三周之后，早上起来那种一口黏痰堵在喉咙口的感觉慢慢减轻，不会时时刻刻都觉得有东西在往下滑。到现在偶尔受凉还会轻微反复，一旦有苗头，就恢复冲洗，稳住鼻腔状态。
现在回想起来，最不该的就是一开始自己瞎吃药，白白耗了时间。