拿到体检单看到数值超标那会，脑子里第一个冒出来的问题就是怎么降低转氨酶吃什么，连着好几天都在网上翻各种各样的说法，越看越乱，一会说这个食材特效，一会又讲那个汤水管用，慌慌张张的，还干了一件现在回想起来很离谱的蠢事，托人找了个偏方，连着两天熬很重的草药水喝，喝的胃里发闷，再复查的时候，数值非但没往下走，反而又往上跳了一截，当时心里一下子就沉下去了。我不是医生，这只是我的个人感受，不是标准答案，也不能当成诊断或者治疗建议。
后来才反应过来，光盯着吃的东西没用，那段时间天天熬到后半夜，工作压力大的时候还会碰两口酒，肝脏本来就在超负荷，就算吃再多网上说的护肝食材，也很难看到变化。先把酒彻底停掉，夜宵也不再点重油重辣的外卖，才慢慢开始认真调整日常吃的东西，没有特意去买很贵的滋补品，就是换了家里平时买菜的思路。
主食不再顿顿白米饭，会掺一点燕麦、杂粮饭，煮的软一些，不会给肠胃添负担。青菜选的都是常见的，油麦菜、西兰花、冬瓜这类，做法基本就是清炒或者水煮，放油放的很少，尽量避开红烧、油炸的路子。蛋白质这块，多选淡水鱼、鸡蛋、嫩豆腐，一周安排个三四次，一次量不多，一小块鱼肉或者一个鸡蛋，不会一次性吃很多高蛋白的东西，怕消化跟不上。
水果挑温和的，苹果、猕猴桃、橙子轮换着吃，都是正常饭后隔一会吃一点，不会一次性抱着一大盆猛吃，糖分太高的水果我会刻意少吃。有段时间听别人说多喝保肝茶饮，买了不少回来，喝了几天总觉得肚子胀，就停了，只喝温白开水，渴了就慢慢抿，不再用各种饮品代替水。
有一点我一直记着，饮食只是其中一块，单靠吃，见效很慢。
那段时间同步把睡觉时间往前挪，尽量十一点前躺好，不再抱着手机刷到凌晨，也刻意减少长时间坐着不动，傍晚有空就下楼慢慢走二十多分钟，不做剧烈出汗的运动。第二次复查间隔了差不多一个月，转氨酶数字往下落了不少，但还没回到参考区间，医生说这个回落速度属于比较平缓的，继续保持，不要急着追求快速降下来。
身边有个朋友和我同期查出偏高，他选择的路子和我不一样，依旧照常熬夜，只靠疯狂吃网上说的护肝食物，复查的时候数值波动很大，他也说心里没底。人和人的情况本来就不一样，诱发转氨酶升高的原因差别很大，有的人是熬夜饮食，有的人是别的问题，适合我的吃法，放到他身上未必合适。
我没有固定的食谱，没有每天精确算分量，就是记住几个简单的偏向，少油少糖少重口，少加工食品，优先新鲜家常食材，不去迷信某一种食物能快速把指标压下去。中间也偶尔嘴馋吃过一次重油的菜，吃完之后心里会有点忐忑，之后又回归原来的吃法，没有因为一次破例就直接全部放弃。
最后那次拿到合格的报告单的时候，没觉得是哪一样食物单独起了作用，更像是吃饭、睡觉、不喝酒这些细碎的事情凑在一起带来的变化。
之后买菜的时候，也不会再下意识去找所谓护肝食材，只是习惯性避开重油重酒而已。