之前总因为梳头掉发、洗头落发焦虑，反复纠结人正常一天掉多少根头发，甚至差点盲目用防脱产品。
每天掉50到100根头发，都是完全正常的生理代谢，根本不算脱发问题。
我之前踩过最蠢的坑，就是盯着每次掉的几十根头发自我内耗，还跟风买了一堆防脱洗发水、育发精华，天天坚持涂抹按摩，折腾了大半个月，不仅没半点效果，还因为频繁揉搓头皮，让发根变得更脆弱，掉发反而稍微变多了。当时完全不懂头发有正常的生长周期，误以为只要掉头发就是头皮出了问题，白白浪费了时间和钱。
一天掉发数量的真实自测经历
为了搞清楚自己到底是不是异常脱发，专门连续七天做了实打实的记录，没有估算、没有敷衍，每次洗头、梳头、随手掉落的头发都全部收集起来，一根根数清楚。那段时间作息普通，偶尔熬夜、正常饮食，没有刻意进补或者调整作息，就是还原最日常的生活状态，数据更真实。
记录下来的结果特别直观，工作日忙碌的时候，一天大概掉60根左右，洗头当天会多一点，能达到90多根，不洗头的日子只有三四十根。周末熬夜追剧、作息紊乱的那天，掉发冲到了110多根，第二天恢复正常作息，数量又回落回去了。
后来才反应过来，单日轻微超标根本不用慌，头发掉落数量本身就会随作息、压力、洗头频率波动，不是固定不变的数值。真正需要在意的从来不是单日数量，而是长期的整体状态和发根的生长情况。
区分正常掉发和异常脱发的亲身判断方法
之前一直分不清正常代谢和病理性脱发，只会死板盯着一天掉多少根，白白焦虑了好久。试过最实用的判断方式，不用数数，随手就能自测，比硬记数字靠谱太多。
就是轻拉发根测试，五指插入头发根部，轻轻向外拉扯，每次操作三五次。如果每次只会掉落一两根，完全是正常现象；如果每次都掉五六根，连续测试几次都这样，大概率是异常脱发。
我之前数值偶尔超100根，但拉扯测试基本不掉发，发缝也没有变宽、头顶没有稀疏，头发洗完依旧蓬松浓密，就说明只是正常代谢。反观身边脱发的朋友，哪怕单日掉发只有80根，发缝却肉眼可见变宽，发根细软、长不出新头发，这才是真正需要重视的问题。
不用死磕每日掉发数字。
折腾好久才搞明白，大部分人的掉发焦虑，都是自己吓自己。普通人的头发有固定的生长、脱落、新生循环，每天都会有老旧头发自然脱落，为新头发腾位置，这是身体正常的代谢机制，不是头皮病变。那些盲目防脱、胡乱养护的操作，反而会打乱头皮原本的稳定状态。
现在洗完头看着地漏里的头发，再也不会纠结数量多少，只是简单清理干净，该熬夜熬夜、该正常作息就作息，头皮状态反而比之前刻意养护的时候更稳定。最后悔的就是当初为了正常掉发的数字，白白焦虑了大半年。